Desanimado com os treinos?
Independente dos seus motivos para começar a correr, saiba que é preciso tempo de prática para conquistar os resultados desejados e não desistir da corrida de rua.
Até lá, o grande desafio de todo corredor iniciante é justamente manter-se motivado para seguir corretamente o treinamento e cumprir todas as etapas propostas.
Já sabemos que quando deixamos o sedentarismo para trás, nosso corpo e mente agradecem. Ficamos mais dispostos e menos estressados. Sem contar os inúmeros benefícios para a saúde.
Mesmo com tantas vantagens, nenhum corredor está imune às distrações e desculpas que inevitavelmente contribuem para o desânimo e abandono precoce dos treinos.
Preguiça, sono, falta de tempo, balada na noite anterior? Você não é o único a se deparar com essas barreiras.
Nosso objetivo com este artigo é mostrar a você dicas imperdíveis para driblar esses e outros inimigos que abalam a motivação do corredor iniciante.
Preparado para colocar um gás a mais nos treinos e não desistir da corrida?
Então, vamos lá!
Truques para se manter motivado e não desistir da corrida
As dicas abaixo poderão ser verdadeiros estímulos de apoio para o sucesso dos seus treinos.
Portanto, lembre-se de voltar a esse artigo sempre que precisar de uma ajuda. Seja quando o treino ficar difícil de ser cumprido ou quando você tiver desanimado e precisar de inspiração para levantar da cama.
Dica #1: Inscreva-se em uma prova
Treine para uma corrida específica, como as tradicionais provas de 5 km.
Elas são ideais para um corredor iniciante, não exigem muito esforço e tanto tempo de treino. Para um corredor que começou a dar os primeiros passos, dez semanas de treino são, em geral, o suficiente para realizar uma prova como essa.
As provas de 5 km também são bem acessíveis. O calendário anual de competições está cheio delas.
Se decidir encarar o desafio e se deparar com a vontade de desistir, pense na satisfação que você terá ao cruzar a linha de chegada.
Dica #2: Busque apoio na família
É importante dar um significado pessoal para a corrida. Seus objetivos devem ser aquilo que você deseja alcançar e não o que vai atender às expectativas de outras pessoas.
Isso não quer dizer, no entanto, que o estímulo que vem de dentro de casa não deva ser valorizado. Pelo contrário!
Contar com o apoio da família é essencial para o sucesso dos treinos, em especial para pessoas casadas e com filhos. Imagina não poder contar com a sua mulher ou seu marido para cuidar dos filhos enquanto você treina? Sem essa cumplicidade, fica complicado encaixar os treinos no dia a dia.
Dica #3: Treine acompanhado
Ache um parceiro de corrida. Ele pode ser o incentivo que faltava.
A presença de um ou mais amigos treinando a seu lado é um estímulo e tanto. Você pode dividir dúvidas, conversar sobre vários assuntos e ainda espantar a preguiça: quando um corredor está contando com você, é mais difícil faltar ao treino.
A descontração que o grupo propicia também torna a prática de exercício físico mais prazerosa e dá a sensação de que o treino passa mais rápido.
São os companheiros de corrida os primeiros a incentivá-lo a não parar e as vitórias individuais, como perda de peso ou conseguir correr uma maratona, passam a ser conquistas do grupo como um todo.
Dica #4: Siga um plano de treinamento
Seguir um plano de treinamento certamente irá ajudá-lo a manter o ânimo com a corrida, além de facilitar os treinos.
Apesar dos diversos sites e revistas que disponibilizam uma variedade de planilhas de treino, considere a possibilidade de correr com um treinador ou assessoria esportiva.
Com acompanhamento profissional, você contará com um programa de treinamento individualizado, de acordo com as suas necessidades, e os seus resultados serão otimizados.
Dica #5: Varie o cenário
Você corre sempre na mesma esteira ou faz sempre o mesmo percurso ao ar livre? Chega disso. A monotonia é o primeiro passo para o desânimo.
Que tal experimentar um parque diferente ou um bairro mais tranquilo e arborizado? Quem sabe variar o terreno: areia da praia, cascalho da trilha?
Está sempre treinando no plano? Arrisque algumas subidas!
Dica #6: Respeite seus limites
Nem sempre você está no melhor dia para correr. Foi dormir tarde, está se recuperando de um resfriado? Respire fundo e persista. Tentar fazer pelo menos uma parte do planejado já é uma vitória.
Até atletas profissionais deixaram de treinar conforme o programado. Pode acontecer. O importante é focar no objetivo maior.
Supere os dias ruins, volte para o programa e ainda assim você atingirá suas metas.
Dica #7: Não se compare aos outros
Um erro comum é se comparar com outros corredores, o que, como sempre, pode desanimar ou até ofuscar os seus resultados.
É preciso individualizar ao máximo o seu treino, objetivo e principalmente saber em que fase você se encontra.
Nada de cair na tentação de ver a que velocidade o seu vizinho de esteira está correndo ou ainda fazer de tudo para ultrapassar quem se encontra à sua frente em uma prova.
Você não precisa de mais essa pressão em sua vida.
Dica #8: Corra das desculpas
Separe um tempo do seu dia para treinar e lembre-se de que esse momento deve ser sagrado.
Na hora de sair de casa, não pense duas vezes. Simplesmente calce o tênis e vá.
Falta tempo, falta energia, está muito quente, está muito frio, dormiu pouco. Ok! Vá mesmo assim, pois as desculpas sempre vão existir. Cabe a você driblá-las.
Concentre-se no principal motivo que o levou a correr e tenha em mente a sensação de recompensa e dever cumprido após finalizar um treino.
Dica #9: Defina um objetivo
Sem um objetivo para perseguir, chegar perto do seu melhor potencial fica mais difícil. Por isso, estabelecer metas na corrida deve fazer parte do seu roteiro para o sucesso. Essa é uma dica que você não pode ignorar.
Trace metas a curto e médio prazo para garantir sua presença nos treinos e avalie a cada mês como tem sido o seu progresso.
Estabeleça uma data limite. Sem ela, é mais fácil deixar para depois…
Ao definir objetivos e prazos, leve em consideração sua vida, seus horários, sua família e, principalmente, sua condição física e biótipo.
Não dê um passo maior do que a perna. Priorize objetivos factíveis. Metas irreais levam à frustação. Por outro lado, se forem muito fáceis, você ficará entediado.
Dica #10: Anote tudo
Já pensou em ter um diário de treinamento? Essa pode ser uma boa maneira de acompanhar o seu progresso e ainda permanecer motivado.
Faça anotações sobre os treinos, como o seu tempo de corrida, as sensações sentidas, a frequência cardíaca etc.
Coloque também um calendário na geladeira ou em frente ao computador e marque toda vez que for correr. Orgulhe-se ao ver o número de corridas aumentando ou atente-se para o quanto está adiando seus objetivos, se for o caso.
Bateu aquele desânimo? Revise seu progresso já conquistado, reveja suas planilhas e lembre-se do tempo e dos esforços investidos. Isso vai ajudá-lo a sair da cama.
Dica #11: Escolha a batida perfeita
É fato: a música tem o poder de empurrar a gente pra frente. Com você não vai ser diferente. Faça uma playlist irresistível, com suas faixas prediletas, e veja como o treino ganha um up.
Nem todo mundo, claro, gosta de correr com fones no ouvido. Pra alguns, correr significa ligar-se a seu próprio corpo, viver o momento e não ficar trotando pelo parque ouvindo alguém cantar no seu ouvido. A escolha é sua! Descubra qual é o seu perfil e, se for o seu estilo, aproveite o poder da música.
Conclusão: recapitulando as dicas para se manter motivado
Manter-se motivado nos treinos de corrida não é fácil. Requer certa dose de disciplina e outra de perseverança.
O objetivo deste artigo, no entanto, foi mostrar dicas simples que podem te ajudar a prosseguir focado em seus objetivos.
Vamos relembrar todas:
- Inscreva-se em uma prova
- Busque apoio na família
- Treine acompanhado
- Siga um plano de treinamento
- Varie o cenário
- Respeite seus limites
- Não se compare aos outros
- Corra das desculpas
- Defina um objetivo
- Anote tudo
- Escolha a batida perfeita
Espero que algumas dessas 11 dicas tenham sido úteis para melhorar o seu desempenho.
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Para finalizar, fica aqui uma lição de casa: bora se empenhar para fazer do próximo treino o mais estimulante possível?
Até o próximo post!
