Você já deve ter ouvido falar que fome é diferente de vontade de comer, não é verdade? E realmente, essas duas sensações são bem distintas.
A verdadeira fome ocorre quando o estoque corporal de nutrientes se torna abaixo de determinado nível. É um sintoma fisiológico que vem aos poucos e vai aumentando com o passar do tempo de jejum. Como consequência, sentimos uma ligeira fraqueza ou desconforto físico, associado a contrações do estômago, que se tornam mais fortes e aceleradas.
Já a vontade de comer pode surgir principalmente por fatores emocionais, relacionados a momentos de estresse, ansiedade, tristeza ou simplesmente pelas circunstâncias, como presença de alimento por perto ou uma oferta feita por alguém.
A vontade de comer pode se tornar um desejo incontrolável por alimento, também conhecido por compulsão alimentar. Trata-se de um transtorno caracterizado por uma grande ingestão de alimento em tempo delimitado (período de 2 horas), acompanhado por perda de controle sobre o que ou o quanto se come e que pode ser potencializado por problemas de autoimagem, autoestima e questões afetivas.
Agora que você já sabe a diferença entre fome e vontade de comer, pode lançar mão de estratégias mentais que irão te ajudar a confrontar e a vencer reações falhas que impedem o seu emagrecimento.
Para ajudar a controlar os desejos que surgirem, você pode, ao invés de agir compulsivamente, refletir, por exemplo: “Bom, acabei de comer uma refeição planejada e ainda estou com fome. Mas, tudo bem. Devem levar uns 20 minutos para meu cérebro enviar para meu corpo a mensagem de que estou satisfeito. Vou esperar para ver como me sinto daqui a pouco”.
Ou você pode tentar dizer para si mesmo: “Eu sei que estou com fome, mas vou comer novamente dentro de algumas horas. Essa é uma chance de conhecer minha real necessidade de comer”.
Essa mudança de mentalidade pode te guiar para adquirir novos comportamentos que substituam seus sabotadores. E é com essa postura, de perder peso de dentro pra fora, que é possível atingir um emagrecimento sustentável.
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