No frenesi do dia a dia, muitas vezes nos encontramos mergulhados em atividades que nos levam a negligenciar algo essencial: nossa saúde postural.

Desde longas horas sentados em frente à tela de computador até a movimentações repetitivas em atividades domésticas, nossa coluna vertebral suporta uma carga considerável.

Entretanto, em meio a essa rotina agitada, há uma solução que se destaca como um farol de esperança para muitos: O estúdio de treinamento funcional.

Esse ambiente dinâmico oferece uma ampla abordagem para o condicionamento físico e  pode ser um aliado valioso na prevenção e alívio das dores na coluna.

Neste artigo, vamos explorar como um programa de fortalecimento adequado, realizado em um estúdio de treinamento funcional, pode ser a chave para evitar e aliviar as dores na coluna, e te mostrar alguns exercícios simples.

Preparado? Boa leitura!

Por que o fortalecimento muscular pode evitar dores na coluna?

O fortalecimento muscular é fundamental na prevenção de dores na coluna por uma série de razões.

Primeiramente, ao fortalecer os músculos das costas, abdominais e do core, você poderá desenvolver uma estrutura de suporte mais robusta para a coluna vertebral, distribuindo melhor o peso do corpo e aliviando a pressão sobre os discos intervertebrais.

Esta abordagem preventiva é frequentemente implementada de forma eficaz em ambientes especializados como o estúdio de treinamento funcional, onde profissionais qualificados projetam programas personalizados para fortalecer áreas específicas do corpo, com foco na estabilidade e mobilidade da coluna.

Além disso, ao fortalecer os músculos ao redor da coluna, a postura é naturalmente melhorada, reduzindo o estresse sobre as articulações e diminuindo o risco de lesões decorrentes de desalinhamentos posturais.

Portanto, o fortalecimento muscular, especialmente quando realizado em estúdios de treinamento funcional, pode ser uma estratégia eficaz para prevenir e aliviar as dores.

Quer conhecer alguns dos principais exercícios? Continue acompanhando.

6 exercícios para fortalecer a coluna

Como vimos, os exercícios de fortalecimento tem um papel fundamental, visto que proporciona uma série de benefícios que vão além do simples aumento da força muscular.

Separamos 6 exercícios para fortalecer a coluna e instruções básicas de como realizá-los, veja:

1. Alongamento para a lombar

(Estúdio de treinamento funcional ou em casa)

•  Deite-se de costas com os joelhos flexionados;
•  Lentamente, traga os joelhos em direção ao peito até sentir um alongamento suave na região lombar;
•  Mantenha a posição por 15-30 segundos e depois retorne à posição inicial;
•  Repita o alongamento de 2 a 3 vezes.

2. Ponte

(Estúdio de treinamento funcional ou em casa)

• Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, mantendo os braços ao lado do corpo.
• Pressione os pés contra o chão e levante lentamente os quadris em direção ao teto, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
• Segure a posição por alguns segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
• Realize de 10 a 15 repetições.

3. Alongamento da dorsal

(Estúdio de treinamento funcional ou em casa)

• Mantenha as palmas das mãos no chão, alinhadas com os ombros, e os joelhos alinhados com os quadris.
• Mantenha o pescoço em uma posição neutra, alinhado com a coluna vertebral.
• Ao mesmo tempo, tente encostar o queixo no peito enquanto empurra as costas para cima, arqueando a coluna lombar.
• Segure a posição por um instante, mantendo a contração dos músculos das costas.
• Retorne à posição inicial lentamente, mantendo o controle do movimento.
• Repita o exercício conforme necessário para completar a série desejada.

4. Posição da serpente

(Estúdio de treinamento funcional ou em casa)

• Deite-se de barriga para baixo com as mãos posicionadas ao lado do peito.
• Pressione as palmas das mãos no chão e levante o tronco, mantendo os quadris no chão.
• Estique os braços completamente e levante a cabeça olhando para frente.
• Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
• Realize de 10 a 15 repetições.

5. Rotação com a barriga para cima

(Estúdio de treinamento funcional ou em casa)

• Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
• Mantenha os ombros no chão e deixe os braços estendidos para os lados.
• Lentamente, gire os joelhos para um lado, mantendo os ombros no chão.
• Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
• Repita o exercício do outro lado.
•  Realize de 10 a 15 repetições de cada lado.

6. Flexão lombar

(Estúdio de treinamento funcional ou em casa)

• Posicione-se de joelhos no chão.
• Coloque o bumbum no calcanhar, mantendo os joelhos no chão.
• Eleve os braços à frente do corpo, mantendo os ombros relaxados e os braços estendidos.
• Não tire o quadril do lugar durante o movimento.
• Mantenha a posição por 30 segundos.
• Repita o exercício por duas a três séries.

É importante salientar sobre a importância de consultar um profissional de saúde ou um instrutor qualificado antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente ou histórico de lesões na coluna.

A importância dos cuidados prévios

Antes de se aventurar em qualquer programa de exercícios para fortalecer a lombar, é essencial considerar alguns cuidados importantes.

Primeiramente, consulte um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou médico especializado em ortopedia, para avaliar sua condição física e identificar quaisquer limitações ou condições pré-existentes podem influenciar sua capacidade de realizar certos exercícios.

Além disso, certifique-se de aquecer adequadamente os músculos antes de iniciar qualquer atividade física, pois isso ajuda a reduzir o risco de lesões.

Quanto aos riscos associados aos exercícios para a lombar, a falta de técnica adequada pode levar a lesões graves, como hérnias de disco ou distensões musculares.

Por isso, é fundamental realizar os exercícios com orientação e supervisão adequada, em um estúdio de treinamento funcional, garantindo que sejam executados de forma segura e eficaz.

Sendo assim, ao realizar a Funcional Roots você estará cercado de profissionais experientes, além de estar em um ambiente seguro.

Então não perca tempo! Agende uma aula agora mesmo!