Explore o Roots Hybrid, o treino que une corrida e funcional para um corpo forte e resistente. Descubra seus benefícios e como ele transforma o seu físico!
Keywork: Treinamento esportivo
Se você quer elevar sua saúde e bem-estar, incluir uma rotina de exercícios pode ser exatamente o que falta para despertar mais energia, disposição e vitalidade ao longo do seu dia.
Dentro do universo do treinamento esportivo, uma modalidade tem ganhado destaque pela abordagem diferenciada e resultados eficazes: o Roots Hybrid.
Este programa, o mais procurado da Roots, combina a dinâmica da corrida com a força e a versatilidade dos exercícios funcionais, oferecendo uma experiência completa e desafiadora para o corpo.
Neste artigo, vamos abordar como esse método funciona, quais são seus principais benefícios e para quem ele é mais indicado.
Continue lendo e confira!
O que é o Roots Hybrid?
O Roots Hybrid é uma adaptação inteligente e acessível do Hyrox, um formato de “corrida fitness” criado na Alemanha em 2017.
Embora tenha nascido como uma competição esportiva, o Hyrox rapidamente ultrapassou as arenas e conquistou academias e boxes de CrossFit, transformando-se em uma forma de treinamento esportivo estruturado e altamente eficaz.
Inspirado nesse conceito, o Roots Hybrid combina corrida com exercícios funcionais em um programa equilibrado, desafiador e adaptável a diferentes níveis de condicionamento físico.
Desse modo, esse tipo de treinamento esportivo vem ganhando cada vez mais adeptos por proporcionar resultados consistentes e mensuráveis, além de promover uma experiência dinâmica e motivadora.
Como funciona o Roots Hybrid?
O Roots Hybrid é uma combinação de 8 km de corrida, divididos em blocos e intercalados com oito estações de exercícios funcionais de fácil execução.
A cada quilômetro percorrido, os participantes seguem para uma nova estação, onde realizam movimentos como burpees com salto, sessões no remo ergômetro, lançamentos de bola contra o alvo, entre outros.
Ao contrário do CrossFit, o Roots Hybrid dispensa os levantamentos olímpicos, técnica complexa que costuma afastar iniciantes, tornando o treino mais acessível para quem busca intensidade sem abrir mão da segurança.
Principais benefícios do Roots Hybrid
Os benefícios do Roots Hybrid vão muito além da queima calórica. Ao unir a corrida com exercícios funcionais estratégicos, esse treinamento esportivo promove melhorias significativas na performance física e na saúde em geral.
Cada estação foi pensada para estimular diferentes capacidades do corpo, garantindo um desenvolvimento completo.
Assim, diversos benefícios físicos e funcionais são alcançados de forma equilibrada e segura. Veja!
- Melhora do condicionamento cardiovascular: A corrida em blocos acelera a frequência cardíaca e fortalece o sistema cardiorrespiratório, aumentando a resistência física e a capacidade pulmonar.
- Fortalecimento muscular global: Exercícios como arremesso de bola e burpees ativam diversos grupos musculares, promovendo força, potência e definição de forma equilibrada.
- Gasto calórico elevado: A combinação de corrida e movimentos funcionais intensos gera um alto consumo calórico, ideal para quem busca emagrecimento com eficiência.
- Desenvolvimento da coordenação e agilidade: Movimentos como salto com burpee e deslocamentos rápidos exigem precisão, contribuindo para a melhora da consciência corporal e reflexos.
- Baixo risco de lesões: Por não envolver levantamentos olímpicos e focar em exercícios de baixa complexidade, o programa reduz o risco de lesões, mesmo em iniciantes.
- Aumento da motivação e engajamento: A estrutura dinâmica do treino e a variedade de estímulos mantêm o praticante engajado, evitando a monotonia comum em treinos repetitivos.
Vale ressaltar que as aulas exigem resistência, mas, por focarem principalmente no condicionamento aeróbico, dispensam o uso de cargas elevadas — fator que ajuda a minimizar o risco de lesões e torna o treino mais acessível.
Para quem é mais indicado o Roots Hybrid?
O Roots Hybrid é especialmente indicado para quem busca um treino desafiador, mas acessível, com foco em resistência e condicionamento físico.
Diferente de modalidades como o crossfit, que incluem levantamento de peso e exigem maior domínio técnico, esse formato de treinamento esportivo foi pensado para ser mais inclusivo.
Os exercícios são simples, de baixa complexidade, e podem ser realizados por qualquer pessoa, mesmo aquelas que estão retomando a prática de atividade física.
A proposta é que todos consigam completar a sessão, respeitando seus próprios limites e ritmos.
Por priorizar a parte aeróbica e não exigir cargas elevadas, o método reduz significativamente o risco de lesões, tornando-se uma excelente escolha para quem deseja melhorar a forma física com segurança.
Desse modo, pessoas que não se identificam com o ambiente das academias encontram nesse treinamento esportivo uma alternativa motivadora, acessível e eficaz para se manterem ativas.
Diferenças entre o Roots Hybrid, HIIT e Treinos funcionais tradicionais
O Roots Hybrid, o HIIT (High-Intensity Interval Training) e os treinos funcionais tradicionais são abordagens distintas de treinamento, cada uma com suas características e benefícios específicos. Veja as diferenças entre eles:
Roots Hybrid
- Combinação de corrida e funcional: A principal característica do Roots Hybrid é a integração da corrida com exercícios funcionais. Isso significa que, em uma mesma sessão, você terá momentos de treino cardiovascular por meio da corrida e momentos focados em força, equilíbrio, coordenação e flexibilidade com os exercícios funcionais.
- Objetivo abrangente: Busca desenvolver tanto a capacidade cardiorrespiratória quanto a força e a funcionalidade do corpo de maneira integrada.
- Variedade: As sessões podem variar bastante, utilizando diferentes tipos de corrida (tiros, ritmo, etc.) e uma ampla gama de exercícios funcionais com o peso do corpo ou implementos.
- Adaptabilidade: Pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico.
HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)
- Foco na intensidade: O HIIT é caracterizado por curtos períodos de exercício de alta intensidade intercalados com períodos de descanso ou baixa intensidade.
- Objetivo principal: Visa melhorar a capacidade cardiorrespiratória, aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura em um curto período de tempo.
- Estrutura específica: As sessões têm uma duração geralmente menor (15-30 minutos) e seguem protocolos bem definidos de tempo de esforço e descanso.
- Exercícios variados: Os exercícios podem ser cardiovasculares (corrida, bicicleta, pular corda) ou de força (agachamentos com salto, burpees), desde que realizados em alta intensidade nos períodos de esforço.
Treinos funcionais tradicionais
- Ênfase na funcionalidade: O foco principal é em movimentos que imitam as atividades do dia a dia, trabalhando diversos grupos musculares simultaneamente, além de equilíbrio e coordenação.
- Objetivo: Melhorar a força funcional, a estabilidade do core, a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação, tornando o corpo mais eficiente para as tarefas diárias e esportivas.
- Variedade de exercícios: Utiliza o peso do corpo, acessórios como kettlebells, TRX, medicine balls e outros implementos para criar exercícios multiarticulares.
- Ritmo e intensidade: A intensidade pode variar bastante dependendo dos objetivos e do nível do praticante, mas geralmente não envolve os picos de intensidade máxima do HIIT de forma tão estruturada. Os períodos de descanso costumam ser mais longos que no HIIT.
Roots Hybrid: treinamento para todos os níveis
Como vimos, o Roots Hybrid se destaca pela flexibilidade que oferece, permitindo que pessoas de diferentes níveis e ritmos encontrem um espaço para se exercitar com segurança e eficiência.
Esse treinamento esportivo foi pensado para ser acessível, adaptando-se às necessidades individuais sem perder a intensidade e os benefícios de um treino completo.
Se você busca um método dinâmico e motivador para melhorar sua saúde e condicionamento físico, não perca tempo e conheça agora mesmo o nosso treinamento esportivo Roots Hybrid!
