Para que a sua experiência nos 21 km seja marcante, é sempre importante levar em consideração as características do percurso e do clima e as belezas cênicas do local.
Com um calendário cada vez mais extenso de opções no país, a Meia Maratona de BH pode ser uma boa pedida para quem quer participar de uma prova diferente, no cartão postal mais famoso da capital mineira: a Lagoa da Pampulha.
Para encarar esse desafio é preciso estar atento a cinco dicas certeiras que irão te ajudar a completar o percurso com mais segurança e tranquilidade, conforme o planejado.
Antes das dicas, vale destacar que a Meia Maratona de BH tem o título de meia maratona oficial da cidade e é conhecida por sua alta qualidade técnica, com exatos 21.097 metros, segundo aferição e certificação da Federação Mineira de Atletismo.
É o único percurso da América Latina a passar por dentro de um zoológico, sendo que o trajeto também inclui outros pontos turísticos da cidade.
A prova é realizada geralmente entre os meses de junho e julho e a largada acontece na Praça Nova da Pampulha.
Vamos às dicas?
Dica #1 Defina uma estratégia
Claro que estar bem treinado e motivado é fundamental para se completar uma prova de 21 km sem frustações.
Mas, como em qualquer outra meia maratona, a estratégia adotada também é importante e ajuda a determinar o sucesso ou não de um corredor na prova.
Uma boa opção é dividir a prova em partes, já que competições de fundo, como as meias maratonas, devem ser corridas em progressão, ou seja, crescendo na prova.
Para a Meia Maratona de BH, recomendamos repartir a prova em quatro etapas. Aqui vão as dicas para os dois primeiros trechos:
1º trecho | 1 km – 5 km
Pegue leve nessa fase, mesmo o trajeto sendo plano. Evite o erro de sair no ritmo que você faz nos 10 km e não vá no embalo dos outros.
Esse trecho serve para o aquecimento e para coordenar bem a respiração. O ideal é percorrê-lo com um ritmo em torno de 10 a 15 segundos acima do previsto para a meia maratona.
2º trecho | 6 km – 11 km
Na segunda parte, você deve começar a entrar no ritmo planejado de meia maratona, mas ainda em ritmo confortável. É dessa forma que você deve passar pela metade da prova.
Dica #2 Persista na subida
Desde 2011, a Meia Maratona de BH proporciona aos corredores uma belíssima visita ao acervo de animais e plantas do Zoológico de Belo Horizonte, provenientes de diversas partes do mundo.
Foram muitas negociações com a Fundação Zoo-botânica para garantir que o evento não traria nenhum prejuízo aos animais. Desde então, e a cada edição, a organização do evento adota um mascote, sendo este sempre um animal da fauna brasileira que esteja ameaçado de extinção.
A nossa dica é que você curta o cenário e os animais, mas que também fique ligado ao trajeto dentro do zoológico, pois ele inclui uma subida.
3º trecho | 12 km – 15 km
O percurso da Meia Maratona de BH é essencialmente plano, com exceção de uma subida de aproximadamente 1,5 km, logo na entrada do Zoológico.
Para encarar a elevação, tente não deixar o seu ritmo ultrapassar 10 segundos acima do planejado para a meia maratona. Compense os 10 segundos na descida, quando você poderá soltar o corpo e usar a mecânica a seu favor para recuperar o tempo perdido.
Dica #3 Avance no último trecho
O percurso da prova é no sentido anti-horário da lagoa. Quando passar pelo Marco Zero da Pampulha é sinal de que você está na reta final da prova.
Nessa quarta e última fase, você terá a oportunidade de se soltar, correndo cada vez mais rápido. A cada novo quilômetro, você já pode focalizar a linha de chegada e explorar ao máximo o seu potencial.
4º trecho | 16 km – 21 km
Agora é hora de correr mais forte: os 5 km finais devem ser iguais ou um pouco melhores que o ritmo previsto para a meia maratona. Caso se sinta bem, pode ousar e baixar mais 10 segundos do seu ritmo programado. Ou mantenha a velocidade moderada até o sprint final.
Dica #4 Aproveite a paisagem
Casa do Baile (Divulgação Belotur)
O Zoológico de Belo Horizonte é apenas uma das diversas atrações turísticas da capital mineira que poderão ser apreciadas durante o percurso.
Vela a pena, por exemplo, curtir cada paisagem e patrimônio histórico do moderno e audacioso Conjunto Arquitetônico e Paisagístico da Pampulha, que inclui a Igreja de São Francisco de Assis, o Museu de Arte, a Casa do Baile e o Iate Tênis Clube.
O conjunto nasceu na década de 1940, quando Juscelino Kubitschek, prefeito de Belo Horizonte, convidou o arquiteto Oscar Niemeyer para projetar os prédios, que foram embelezados pelos painéis de Portinari, pelo paisagismo de Burle Marx e pelas esculturas de Ceschiatti, Zamoiski e José Pedrosa.
Mais recentemente outros atrativos foram incorporados ao complexo a exemplo do Mineirão, Mineirinho e Parque Ecológico da Pampulha.
Dica #5 Hidrate-se bem
A Meia Maratona de BH acontece em clima ideal para a corrida: ameno, sem chuvas, com temperaturas em torno de 15º C. A largada também favorece os corredores: a partir de 7h20.
Apesar das vantagens, é indispensável se hidratar adequadamente durante a prova. A organizadora do evento oferece oito pontos de hidratação com água e três com isotônico. O indicado é que você se hidrate em todos os pontos com água.
Não se esqueça também da reposição de carboidrato que deve acontecer a cada 40 minutos de prova.
Dica bônus
Se não deu tempo de se preparar para a Meia Maratona de BH, que tal correr 5 km ou 10 km? A prova traz essa opção também. Em ambos os casos, o trajeto é todo amplo, com apenas um retorno. Um percurso interessante para quem quer baixar o tempo.
