Quem gosta e pratica esportes, sempre quer aumentar a performance e conseguir melhores resultados. Ter alto desempenho não é uma tarefa fácil, mas aqueles que têm força de vontade e disciplina já estão no caminho certo para se tornarem atletas.
Se você, assim como muitos corredores amadores, acredita que aumentar a performance é algo inalcançável, confira este post. Temos dicas especiais para que você saiba como se tornar um atleta!
Comece com o planejamento
Saber aonde se quer chegar é primordial, mas saber como fará isso é a chave para o sucesso. Assim, trace um plano de treinos para conseguir alcançar os seus objetivos.
Crie metas de curto, médio e longo prazo e, o mais importante, tenha objetivos possíveis de serem alcançados dentro do período estipulado. Por exemplo, se você consegue correr 5 km, não coloque como meta correr 10 km em 1 semana. O mais provável é que esse número não seja cumprido, e um sentimento de frustração tome conta.
Estude o seu esporte
Algumas pessoas acham que ter o conhecimento teórico sobre o esporte que pratica é perda de tempo, e que o mais importante é praticar. Mas não! Ficar antenado nos últimos estudos e pesquisas que saem sobre o assunto é essencial.
Isso não só aumenta o seu conhecimento como também, pode melhorar o seu treino. Muitas dessas pesquisas acabam trazendo informações sobre como os treinos podem ser mais eficientes e eficazes. Como, por exemplo, conseguir o mesmo resultado em um menor intervalo de tempo.
Tenha uma alimentação adequada
O nosso corpo é uma máquina muito peculiar, e só consegue funcionar de forma adequada com os alimentos certos. E como se tornar um atleta sem eles? Um corredor precisa de uma boa quantidade de carboidratos, dos mais diversos tipos, para conseguir melhorar o seu desempenho.
Alimentos ricos em fibras como a quinoa, feijão, legumes e hortaliças não podem faltar na dieta. Gorduras boas, como as contidas no salmão e nas oleaginosas como as nozes e castanhas, também precisam fazer parte. As proteínas, sejam do ovo ou da carne, precisam participar desse cardápio, já que elas são necessárias e imprescindíveis para a recuperação muscular.
Cuide do seu corpo
Além de ter uma alimentação compatível com o esporte que pratica, é preciso ir além da corrida para manter o seu corpo em dia.
Praticar outras atividades físicas complementares é fundamental. Por exemplo, o treinamento funcional é uma excelente opção e oferece inúmeras vantagens. Entre elas, está o fortalecimento muscular, melhora o equilíbrio e aperfeiçoamento da coordenação motora. Além de melhorar os resultados, essas vantagens também reduzem, significativamente, o risco de lesões.
Tenha acompanhamento profissional
Contar com um profissional como o educador físico para te passar as orientações necessárias é essencial se você deseja aumentar a sua performance nos treinos.
Ele pode traçar as metas e fazer o seu plano de treinamento, além de oferecer todo o suporte necessário para que os seus objetivos sejam alcançados.
Aplique as lições de Bolt à sua vida
Usain Bolt é um dos maiores mitos olímpicos da atualidade, e nada melhor do que seguir algumas de suas lições para se tornar um corredor ainda melhor.
O estímulo ou a recompensa é uma das fontes do sucesso de Bolt. Inclusive, ele começou a sua vida nas pistas de corrida por conta de uma aposta: se ganhasse de um colega que sempre ficava à frente dele, Bolt ganharia um almoço. O sistema de recompensa deu certo e ele percebeu que poderia mudar a sua vida se fosse mais dedicado a esse esporte.
Bolt segue uma filosofia criada quando ainda era muito jovem: “Uma vez que eu te supere, você nunca mais me derrotará”. Então, vá fundo em seus objetivos!
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